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10/11/2025 Clarin.com - Nota
Aurelio Rojas, cardiólogo experto: “Para mantener en forma tu corazón sigue la regla del 7-11-4” Aunque todos coinciden en que hay que moverse para mejorar nuestro estado físico, las fórmulas parecen infinitas. Por eso, el cardiólogo comparte una sencilla receta para mantener el corazón sano: la regla del 7-11-4. El cardiólogo español Aurelio Rojas, especialista y divulgador en redes. Foto: Instagram (@doctorrojass) Desde hace varios años, pasamos la mayoría del tiempo sentados, frente a una pantalla, ya sea de una PC o, ahora, de un teléfono móvil. El sedentarismo, sumado a una alimentación poco saludable, contribuye, según coinciden los médicos, en aumentar el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. Aunque todos coinciden en que hay que moverse para mejorar nuestro estado físico, las fórmulas parecen infinitas. Una de las más conocidas es caminar 10.000 pasos diarios . Pero también se asegura que la natación es el ejercicio más completo. Andar en bicicleta o hacer tai-chi son otras actividades que figuran en el listado. Como muchas veces esas fórmulas tienen su origen en cuentas de TikTok de autores con pocos antecedentes en la materia o de videos de YouTube con las mismas características, lo mejor es conocer qué dicen los que más saben de la salud del corazón: los cardiólogos. ¿Cómo es la “regla 7-11-4” que recomienda el cardiólogo Aurelio Rojas? El cardiólogo Aurelio Rojas (@doctorrojass) ha compartido una sencilla fórmula que puede marcar la diferencia entre un corazón sano y uno enfermo: la regla del 7-11-4. Esta fórmula, desarrollada por el propio Rojas, combina tres acciones clave para reducir el riesgo de infarto o insuficiencia cardíaca. Primero advierte que “si no corriges estos errores, tu estilo de vida actual va a acabar destrozando tu corazón”, advierte el especialista. Luego afirma que mantener el sistema cardiovascular en buen estado no requiere rutinas complicadas ni grandes sacrificios, sino constancia y hábitos bien enfocados. “Para mantener en forma tu corazón sigue la regla del 7-11-4”, recomienda. Esta fórmula, desarrollada por el propio Rojas, combina tres acciones clave para reducir el riesgo de infarto o insuficiencia cardíaca: caminar 7.000 pasos al día, realizar 11 minutos de actividad física intensa y practicar ejercicio de fuerza al menos cuatro días por semana. El entrenamiento intenso puede ser, simplemente, caminar más rápido o subir escaleras. Rojas señala que los beneficios de seguir esta “rutina” son inmediatos. “Los estudios demuestran que aplicar la regla del 7-11-4 desde hoy mismo reduce drásticamente tu riesgo de infarto a la mitad, incluso si no cambias absolutamente nada más de tu estilo de vida”, afirma. Añade además que “esto tan potente no lo conseguimos con ningún tratamiento”. Los especialistas de la Fundación Española del Corazón destacan que los ejercicios aeróbicos —como caminar a paso ligero, correr, nadar o montar en bicicleta— tienen un papel fundamental en la protección cardiovascular, al entrenar directamente el corazón y los pulmones. Sin embargo, también subrayan la importancia de complementar estas actividades con ejercicios de fuerza, que ayudan a mantener la masa muscular y prevenir el deterioro físico.
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