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28/10/2025 Clarin.com - Nota
Los ejercicios más efectivos para entrenar los abdominales de pie y perder barriga No toda la gimnasia abdominal se hace en el suelo. Algunos de los más eficaces para tonificar el core se realizan parados y permiten ganar fuerza, equilibrio y estabilidad. Los ejercicios más efectivos para entrenar los abdominales de pie y perder barriga. Foto: Shutterstock La mayoría de las rutinas para entrenar los abdominales incluyen movimientos tradicionales en el suelo, como los crunches, las planchas o la rueda abdominal. Sin embargo, los expertos coinciden en que trabajar el core de pie puede ser igual o incluso más efectivo para definir la zona media y mejorar la postura corporal. A diferencia de los ejercicios clásicos , las rutinas en posición vertical involucran varios grupos musculares a la vez, favoreciendo la estabilidad, la movilidad y la coordinación. Además, ayudan a activar los músculos profundos del abdomen, esenciales para mantener el equilibrio y proteger la espalda baja. Los mejores ejercicios y más efectivos para entrenar los abdominales de pie y perder barriga. Foto Shutterstock. Entrenar los abdominales sin acostarse no solo aporta variedad, sino que también aumenta el gasto calórico. Esto convierte a este tipo de entrenamiento en un aliado ideal para perder barriga, fortalecer el tronco y mejorar la funcionalidad en movimientos cotidianos. Los ejercicios de pie permiten una activación completa del core, ya que el cuerpo debe estabilizarse constantemente. La entrenadora Lucía Martínez, de Murtra Sport, señala que este tipo de movimientos refuerza la musculatura interna del abdomen y mejora la postura. Una de las mayores ventajas de entrenar los abdominales de pie es que el cuerpo se ve obligado a estabilizarse constantemente. Esto activa los músculos profundos del abdomen, el suelo pélvico y la zona lumbar, creando una base sólida de fuerza. Además, este tipo de ejercicios son más funcionales , ya que simulan movimientos naturales del día a día, como girar, inclinarse o levantar peso. Fortalecer el abdomen en posición vertical contribuye a reducir dolores de espalda y mejora la coordinación general. Otro beneficio clave es el aumento del gasto energético . Al mantenerse de pie, se involucran más músculos, lo que incrementa la quema de calorías durante y después del entrenamiento. Beneficios de entrenar los abdominales sin acostarte. Foto Shutterstock. Por eso, es una estrategia eficaz para reducir la grasa abdominal sin recurrir exclusivamente al trabajo tradicional en colchoneta. Finalmente, estos ejercicios resultan ideales para quienes buscan variar su rutina o evitar molestias cervicales. Al no apoyarse en el suelo, se reduce la presión sobre el cuello y la zona lumbar.
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