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28/10/2025 Clarin.com - Nota
Cómo preparar el jugo verde La base del jugo define textura y tolerancia. El momento de consumo importa tanto como la mezcla Jugo verde, completo y nutritivo. Ganar masa muscular requiere excedente calórico moderado, entrenamiento de fuerza progresivo y proteína suficiente. El jugo verde no “construye” por sí solo, pero facilita la adherencia: entra fácil cuando no hay mucho apetito, permite sumar carbohidratos o mantenerlo liviano y ayuda a cubrir vitaminas y minerales sin complicar la cocina. La base del jugo define textura y tolerancia . Con hojas tiernas, un líquido adecuado y una fuente proteica, obtienes una bebida funcional para antes o después del gimnasio. Si buscas volumen, aumentas densidad con lácteos o avena; si prefieres ligereza, optas por agua o agua de coco y evitas grasas. El momento de consumo importa tanto como la mezcla . Como pre-entreno, conviene una versión acuosa 60 a 90 minutos antes. Como post-entreno, una fórmula con 20 a 30 g de proteína y un plus de carbohidratos ayuda a la recuperación. Higiene, frío inmediato y consumo en el día completan el protocolo, como explica Pubmed . La proporción define cómo rinde el jugo verde en tu plan. Como referencia, apunta a 250 a 350 ml por toma; si es post-entreno, añade 20 a 30 g de proteína y 15 a 30 g de carbohidratos (banana o avena). Si lo usas como pre-entreno, prefiere una versión acuosa y sin grasas para que sea liviano. Prueba primero en días de carga media y ajusta según tu tolerancia digestiva. Todo verde y a mezclar. A continuación, una base flexible y variantes para ajustar proteína, calorías, hidratación y sabor, según tu objetivo y tolerancia digestiva. Ganar masa muscular es fundamental. Diferentes jugos verdes, elige el que más te guste. El jugo acompaña, no reemplaza . Combina con comidas con proteína completa, sueño suficiente y progresión de cargas para ver resultados sostenidos. Con una base simple y decisiones de proporción, el jugo verde se vuelve herramienta cotidiana : refrescante, adaptable y alineada con el objetivo de construir músculo sin complicar tu rutina.
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