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23/10/2025 A24.com - Nota
Salud Cinco consejos de un sexólogo para tener erecciones más potentes Tener erecciones firmes y duraderas no solo mejora la vida sexual, sino que también fortalece la confianza y el bienestar general. Esto se puede lograr con estrategias simples y efectivas que pueden implementarse durante la masturbación o las relaciones sexuales. En un video de su canal de YouTube, el doctor César Noval, cirujano plástico y director médico de clínica NEF, con más de 97,1 K suscriptores, comparte consejos prácticos para potenciar la función eréctil, basados en la preparación mental, la respiración y el trabajo muscular. 1. Preparar la mente es clave “Antes de comenzar la penetración o la masturbación es importante la fase del deseo y la excitación . Todo aquello que seas capaz de imaginar va a hacer que el pene esté receptivo a los estímulos. Si se lo prepara desde el cerebro va a funcionar mucho mejor”. 2. Controlar la respiración “Si se respira profundo desde el diafragma y se hace una pausa, esto permite que llegue más sangre (al pene) ”. 3. Musculatura del suelo pélvico “Es fundamental trabajar los músculos que rodean al pene y alargan”, afirma el especialista. “Es importante aprender a relajarlos y contraerlos cortando el chorro de orina. Si no se relaja el suelo pélvico, no llega suficiente sangre al pene”. 4. Regular la velocidad y la intensidad durante el sexo “Durante el coito, si notas que el pene pierde firmeza, disminuye la velocidad y la intensidad de los movimientos. Esto permite que se llene de sangre correctamente; si se penetra y se retira muy rápido, la erección puede debilitarse”. 5. Mantener la erección antes del orgasmo “Si se quiere mantener el pene erecto, antes de llegar al orgasmo, uno se debe preparar: hay que relajar el suelo pélvico , mantener la respiración lenta y continuar la penetración de forma mucho más pausada, dando tiempo a que la estimulación vuelva y la sangre fluya al pene ”. Alimentación y hábitos para lograr erecciones más potentes Además de los ejercicios y técnicas, los hábitos diarios también influyen en la calidad de las erecciones. Una dieta rica en frutas y verduras puede mejorar la circulación y la salud sexual; por ejemplo, arándanos, sandía, cítricos, tomates, espinaca y brócoli aportan antioxidantes que favorecen la función eréctil. Mantener una rutina de actividad física regular ayuda a fortalecer el sistema cardiovascular y a mejorar la oxigenación de los tejidos. Por el contrario, fumar o consumir en exceso alimentos ultraprocesados y muy grasos puede afectar negativamente la firmeza y la duración de las erecciones.
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