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22/10/2025 Clarin.com - Nota
Plancha abdominal: cuánto tiempo deben mantenerla los hombres para ver resultados Se trata de uno de los ejercicios más completos para fortalecer el core. Pero sostenerla más tiempo no siempre significa mejores resultados. Plancha abdominal: cuánto tiempo deben mantenerla los hombres para ver resultados. La plancha abdominal es un ejercicio clásico que se repite en casi todos los programas de entrenamiento funcional o rutinas de gimnasio. A simple vista parece sencilla: apoyar los antebrazos y mantener el cuerpo recto durante un tiempo determinado . Sin embargo, detrás de esa aparente simplicidad se esconde una de las pruebas más desafiantes para el core. Muchos hombres la utilizan como parámetro de fuerza y resistencia , buscando superar su propio tiempo en cada sesión. Pero distintos especialistas coinciden en que aguantar más tiempo no siempre implica mayor eficacia. De hecho, cuando la técnica se deteriora, el ejercicio puede perder gran parte de sus beneficios e incluso generar sobrecargas en la zona lumbar. Plancha abdominal: cuánto tiempo deben mantenerla los hombres para ver resultados. Foto Shutterstock La clave no está solo en cuánto tiempo se sostiene la postura, sino en cómo se activa la musculatura abdominal y cómo se mantiene la alineación corporal durante cada segundo. La plancha, si se realiza correctamente, puede mejorar la postura, aumentar la estabilidad del tronco y prevenir lesiones. De acuerdo con estudios recientes, el tiempo promedio de plancha abdominal para hombres ronda 1 minuto y 40 segundos , mientras que los atletas más entrenados pueden superar fácilmente los dos minutos. El récord mundial masculino supera las 9 horas, aunque eso no significa que sea un objetivo saludable ni recomendable para la mayoría. Los entrenadores coinciden en que mantener la plancha más de dos minutos puede reducir sus beneficios , ya que la fatiga hace que el cuerpo dependa más de las articulaciones que del core. En ese punto, la tensión deja de concentrarse en los músculos abdominales y pasa a zonas más vulnerables como los hombros o la espalda baja. Por eso, más importante que el cronómetro es priorizar la calidad del movimiento. Una plancha de 30 a 60 segundos, con buena activación abdominal, respiración controlada y alineación perfecta, es mucho más efectiva que una mal ejecutada de tres minutos. Beneficios reales de la plancha abdominal para el cuerpo masculino. Foto Gritchelle Fallesgon/The New York Times La progresión ideal consiste en aumentar gradualmente el tiempo en función de la resistencia del core, combinando series cortas con pausas y variantes más exigentes. Así se evitan compensaciones y se potencia la ganancia de fuerza. El principal objetivo de la plancha abdominal es fortalecer la musculatura del core , que incluye abdominales, oblicuos, zona lumbar, glúteos y músculos estabilizadores de la cadera . Esta red muscular sostiene el cuerpo, protege la columna y mejora el rendimiento deportivo general. Entre los beneficios más destacados se encuentran: A diferencia de otros ejercicios abdominales, la plancha no implica flexión o extensión repetitiva del tronco, por lo que reduce la presión sobre la columna y favorece una activación más global y segura. Además, al ser un ejercicio isométrico, mejora la resistencia muscular sin requerir movimiento, lo que lo convierte en una herramienta eficaz tanto para principiantes como para atletas avanzados.
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